لاغري آريا
لاغري و كاهش وزن جهت حل مشكل چاقي

۱۵ فايده كاهش وزن _ فوايد كاهش وزن، بيشتر از دادن بهانه‌اي به شما براي خريد لباس‌هاي جديد است. با از دست دادن پنج تا ده درصد وزن بدنتان، مي‌توانيد سلامت كلي خود را افزايش و خطر شرايط مزمن نظير بيماري‌هاي قلبي و ديابت را كاهش دهيد.در اينجا به برخي نكات خوب و بدي مي‌پردازيم كه شما معمولا درباره كاهش وزن نمي‌شنويد:

 
ادامه مطلب در سايت منبع...
 
 
برگرفته از نوشته  15 فايده كاهش وزن
امتیاز:
بازدید: 0
برچسب:
:
[ 1397/2/5  ] [ ۱۹ ] [ laagharyaria ] [ ]

انعطاف پذيري عصبي و لاغري _ بنا به گفته جامعه علوم اعصاب، محدود كردن كالري، انعطاف‌پذيري سيناپسي را افزايش مي‌دهد و رشد نورون را ارتقا مي‌بخشد. هنگام رژيم ، تغيير سوخت و ساز بدن، ميزان لپتين كه هورمون توليد شده توسط چربي است را پايين مي‌آورد. در نتيجه،مغز يك سيگنال شيميايي جهت توليد انرژي بيشتر براي نورون‌ها دريافت مي‌كند. در ادامه شما را به خواندن اين مقاله جالب مهمان مي‌كنيم:

 
 
برگرفته از نوشته انعطاف پذيري عصبي و لاغري
امتیاز:
بازدید: 3
برچسب:
:
[ 1397/1/15  ] [ ۰۶ ] [ laagharyaria ] [ ]

تنبلي ذهن  _  حتما براي شما هم پيش اومده كه تصميم بگيريد يه كاري رو از يه تايم مشخصي شروع كنيد. مثلا:

 تا عيد هر جوري شده لاغر ميشم
 از هفته ديگه ميرم باشگاه
 از فردا رژيم ميگيرم
 از الان ديگه سيگار نمي كشم…

اما چرا هيچ وقت موفق نميشيم! چي باعث ميشه كه با وجودي كه مي دونيم همه اين تصميم ها ميتونه شرايط زندگي مون رو بهتر كنه، ولي باز هم پشت گوششون مي اندازيم!! 

امتیاز:
بازدید: 10
برچسب:
:
[ 1396/12/13  ] [ ۰۵ ] [ laagharyaria ] [ ]

لاغري با گول زدن مغز _ بر اساس جديدترين تحقيقات انجام شده، تحريك سلول هاي مغزي مي تواند باعث گول خوردن مغز افراد گردد .يك پژوهش انجام شده توسط دانشمندان انگليسي، حاكي از اين است كه با استفاده از نوعي هورمون، كه به مغز القاء مي‌كند معده انسان پر است، مي‌توان اشتها را كاهش داد. بدين ترتيب، اين هورمون با اثر جادويي خود سبب لاغري افراد چاق خواهد شد.

دانشمندان با تحقيق بر دو گروه از افرادي كه رژيم لاغري داشتند، دريافتند، تزريق نوعي هورمون گوارشي به نام اكسينتومودولين
به افراد، باعث مي‌شود اشتهاي آنها نسبت به گروه دوم، چهار برابر بيشتر كاهش يابد.
پژوهشگران همچنين مي‌گويند، اين هورمون فاقد عوارض نامطلوب جانبي بوده و سبب كاهش لذت غذاخوردن نيز نمي‌شود.

لاغري و كاهش وزن

خيلي از ما مي‌دانيم، بهترين راهكار كاهش وزن ايجاد تعادلي منطقي بين كالري ورودي به بدن و كالري مصرفي است. تمام برنامه‌هاي غذايي موفق، از طريق سوزاندن كالري ورودي و كسري كالري بدن عمل مي‌كنند. اين امر با تركيب مناسبي از رژيم غذايي و تمرينات ورزشيامكان‌پذير است. ادامه مطلب در سايت منبع...

منبع مديريت استراتژيك بدن براي لاغري كاهش وزن و چاقي

برگرفته از نوشته لاغري با گول زدن مغز

امتیاز:
بازدید: 12
برچسب:
:
[ 1396/12/9  ] [ ۰۶ ] [ laagharyaria ] [ ]

رژيم لاغري غارنشين ، رژيم پالئو (Paleo Diet)، كه با نام رژيم انسان غارنشين نيز از آن ياد مي شود، يكي ديگر از بهترين رژيم هاي منتشر شده، توسط انجمن رژيم غذايي انگلستان (DBA) است، كه قصد داريم امروز آن را به شما معرفي كنيم.
به گفته Caroline Blomquist دانشجوي دكترا از دانشگاه Umea واقع در سوئد، نتايج تحقيق انجام شده در اين زمينه نشان داد رژيم Paleo مي تواند ابزار موثري براي مبارزه با چاقي باشد.

فلسفه رژيم

اينكه چه بخوريم و چه نخوريم، و اينكه چه غذايي را كي بخوريم، و در هر وعده چه مقدار غذا بخوريم، به خط و مشي خاصي مي رسد، كه رژيم ناميده مي شود.
تلاش انسان در اين يكي دو دهه ي اخير، همواره بر لاغري و تناسب اندام، و پرهيز از چاقي و درمان چاقي هاي مفرط، و رفع عيوب اكتسابي آناتوميكي بوده است.

در راه رسيدن به اين هدف، رژيم هاي متعددي تا به امروز ابداع شده است، كه هر يك از اين رژيم هاي غذايي بر اساس اصولي كه در تبليغ اين رژيم هاي لاغري تشريح مي شوند، استوار هستند. و هر يك از اين رژيم هاي لاغري نيز معايب و مزايايي داشتند. و هر يك از اين رژيم هاي غذايي نيز طرفداران و متقدان خاص خود را داشته است. ادامه مطلب در سايت منبع...

منبع مديريت استراتژيك بدن لاغري  رژيم لاغري  كاهش وزن   چاقي

برگرفته از نوشته رژيم لاغري غارنشين

امتیاز:
بازدید: 16
برچسب:
:
[ 1396/12/2  ] [ ۲۰ ] [ laagharyaria ] [ ]

لاغري با هيپنوتراپي _ مطالعات و پژوهش هاي صورت گرفته در جهان نشان داده اند كه لاغري با هيپنوتراپي، اثرات درمان كننده اثبات شده اي در درمان اختلالات وزن، پرخوري و چاقي دارد. هيپنوتيزم به عنوان يك علم يا پديده اي است كه در آن انسان به ضمير ناخودآگاه و سيستم غير ارادي بدن دست يافته و با ايجاد يك پيوند مناسب بين اين حوزه و ضمير خودآگاه، فرد را به شكوفايي ذهني مي رساند.

به دليل عدم اطلاع رساني در خصوص كاربردهاي اين علم در درمان بيماري ها، اين واژه ناملموس مانده است كه ما درصدديم روش هاي درماني هيپنوتيزم و كاربردهاي آن را در كاهش وزن و لاغري با هيپنوتراپي منعكس كنيم. ادامه مطلب در سايت منبع....

منبع مديريت استراتزيك بدن لاغري رژيم لاغري كاهش وزن چاقي

برگرفته از نوشته لاغري با هيپنوتراپي

امتیاز:
بازدید: 18
برچسب:
:
[ 1396/11/25  ] [ ۰۴ ] [ laagharyaria ] [ ]

لاغري با تلقين _ يافته‌هاي جديد پژوهشگران نشان مي‌دهدكه تلقين كردن به همراه داشتن رژيم لاغري و تحرك، باعث لاغري و كاهش وزن افراد چاق مي‌شود. محققان در مطالعات خود بر روي بيش از پنجاه و شش زن پنجاه و يك ساله تا شصت و شش ساله دريافتند، گروهي كه علاوه بر رعايت رژيم غذايي و تحرك، خود باوري را با تلقين، نيز تمرين مي‌كنند، نسبت به گروه ديگر وزن بيشتري كم كرده اند.

همچنين، به گفته پزشكان اگرچه اين روش در كاهش وزن اثر دارد، اما مطالعات نشان مي‌دهد تلقين كردن در زنان تاثير بيشتري دارد. ما در اين مقاله قصد داريم قدرت استفاده از تلقين در لاغري و كاهش وزن را براي شما بازگو كنيم. شما بعد از خواندن مقاله لاغري با تلقين مي دانيد:

• تلقين ها چطور كار مي كنند؟
• چطور با قدرت تلقين بر زندگي، كنترل داشته باشيم؟
• تلقين ها خوب چطور بر زندگي ما تاثير مي گذارند؟
• ذهن و بدن چطور كار مي كند؟
• چرا ضمير ناخودآگاه چنين مهم است؟
• چطور از ضمير ناخودآگاه به نفع خودمان استفاده كنيم؟

 

منبع مديريت استراتژيك بدن لاغري كاهش وزن  چاقي

برگرفته از نوشته لاغري با تلقين

امتیاز:
بازدید: 26
برچسب:
:
[ 1396/11/18  ] [ ۱۲ ] [ laagharyaria ] [ ]

كاهش وزن با قانون جذب _ اگر شما به اين آگاهي رسيده ايد، احتمالا به چيزي پي برده ايد كه ديگران هنوز متوجه آن نشده اند! پس شما در مداري هستيد كه مي تواند زندگي شما را تغيير دهد، اما هنوز نمي دانيد چطوري!! خبر خوب اين است، كه شما با قانون جذب آشنا هستيد، اما دقيقا به آن مسلط نيستيد، تا براي لاغري و كاهش وزن تان از آن كمك بگيريد.

تا حالا به اين فكر كرديد، چرا مردم در حال مبارزه با وزن اضافي هستند، در حاليكه بي نهايت دانش و علم از بهترين متخصصان و مربيان تغذيه وجود دارد! در واقع، مشكل اضافه وزن به دليل تمام باورها و نگرشي هايي است كه شما درباره خودتان، بدنتان، وزن، ورزش و غذا داريد. و شايد هم ريشه در كودكي شما داشته باشد. ادامه مطلب در سايت منبع....

منبع مديريت استراتژيك بدن براي لاغري كاهش وزن چاقي

برگرفته از نوشته كاهش وزن با قانون جذب

امتیاز:
بازدید: 22
برچسب:
:
[ 1396/11/13  ] [ ۲۱ ] [ laagharyaria ] [ ]

تمرين هاي ذهني لاغري _ تحقيقات مختلف روي افرادي كه از اين روش براي رسيدن به  تناسب اندام_ استفاده كرده اند به نتايج جالبي دست يافته، كه در اين برنامه قصد داريم در موردشون بيشتر صحبت كنيم. من عليرضا آزاد مدير وبسايت مديريت استراتژيك بدن، تا لحظاتي ديگر با برسي اين موضوع در خدمت شما عزيزان هستم…

راديو بدن ۵۵

آيا تمرين هاي ذهني مي توانند به كاهش وزن و لاغري ما  كمك كنند! يا اينكه بهتر بپرسيم، قدرت هاي ذهني چه تاثيراتي بر روند لاغرشدن ما مي گذارند؟

توليد و پخش در راديو بدن

منبع مديريت استراتژيك بدن

امتیاز:
بازدید: 29
برچسب:
:
[ 1396/11/7  ] [ ۰۷ ] [ laagharyaria ] [ ]

لاغري و تقويت اراده _  اضافه وزن داريد؟ براي لاغري و كاهش وزن اراده مي كنيد، اما نمي توانيد آنها را دنبال كنيد؟ در مقابل وسوسه ها ضعيف هستيد؟ نمي توانيد عادت هاي بدتان را ترك كنيد؟ آدم متعهدي نيستيد؟ اگر پاسخ به اين سوالات منفي است پس اين مقاله به درد شما نمي خورد! اما اگر فكر مي كنيد شما هم در اين موارد دچار مشكل هستيد، تا پايان اين مقاله، ما را همراهي كنيد.ادامه مطلب در سايت منبع....

 

منبع مديريت استراتژيك بدن براي لاغري رژيم لاغري كاهش وزن چاقي

 

برگرفته از نوشته لاغري و تقويت اراده

امتیاز:
بازدید: 32
برچسب:
:
[ 1396/10/27  ] [ ۱۸ ] [ laagharyaria ] [ ]

لاغري با پياده روي ، همانطور كه مي‌دانيد پياده روي يك روش آسان و در دسترس براي كاهش وزن محسوب مي‌شود. زماني كه سبك زندگيشما به گونه اي است كه بيشتر ساعت‌هاي روز پشت ميز هستيد، و روز به روز چاقي و اضافه وزن پيدا مي كنيد، بايد اين گزينه را در برنامه روزانه خود بگنجانيد.

 

 

پياده روي علاوه بر اينكه به شما كمك مي‌كند سوخت كالري‌هاي خود را افزايش دهيد بلكه بهترين روش براي كاهش سطح استرس نيز هست. هر چقدر استرس كمتري داشته باشيد راحت تر لاغري را تجربه مي كنيد. در اين مقاله قصد داريم به اين موضوع بپردازيم كهلاغري با پياده روي چطور اتفاق مي افتد. پس همراه ما باشيد.ادامه مطلب را در سايت منبع دنبال كنيد...

 

 

منبع مديريت استراتژيك بدن براي لاغري  كاهش وزن و چاقي

برگرفته از نوشته لاغري با پياده روي

امتیاز:
بازدید: 51
برچسب:
:
[ 1396/10/20  ] [ ۰۶ ] [ laagharyaria ] [ ]

لاغري با سي.بي.تي _ كاهش وزن و لاغري يك مسئله بسيار پيچيده اي است كه معمولا شامل مسائل مربوط به تصوير بدن، تصوير خود، اعتماد به نفس و احترام به خود مي باشد.
از طرفي، با توجه به اينكه پژوهش‌هاي جديد، حاكي از اثرگذاري زياد مداخلات روانشناسي بر روي چاقي و اضافه وزن هستند؛ از اين روش‌ها، به صورت وسيعي در كشورهاي غربي استفاده مي‌شود. در بين روش‌هاي درماني روانشناسي نيز، رويكرد درمان شناختي رفتاري (CBT) بيش از ساير رويكردها موثر دانسته شده است.ادامه مطلب در سايت منبع...

 

منبع مديريت استراتژيك بدن لاغري سي.بي.تي كاهش وزن چاقي

 

برگرفته از نوشته  لاغري با سي.بي.تي

امتیاز:
بازدید: 48
برچسب:
:
[ 1396/10/2  ] [ ۰۶ ] [ laagharyaria ] [ ]

كتاب وقتي غذا عشق مي شود _ كشف رابطه‌ بين خوردن و دوستي نوشته جينين راث با ترجمه گيسو ناصري، كه در آن درباره پرخوري بيمارگونه و راه‌هاي درمان آن بحث شده است. نگارنده كتاب حاضر، با بيان تجربه‌هاي زندگي خويش، مي‌كوشد به مخاطب راه صحيح زندگي و مبارزه با پرخوري، بدون تحمل سختي‌هاي متعدد را بياموزد. وي بر آن است كه به افراد كمك نمايد تا افكار منفي را از ذهن بيرون نموده و بياموزند كه ارضاي اشتهاي فيزيكي و روحي باعث مي‌شود كه شخص به يك انسان تبديل شود. ادامه مطلب در سايت منبع...

 

منبع مديريت استراتژيك بدن براي لاغري كاهش وزن چاقي

برگرفته از نوشته كتاب وقتي غذا عشق مي شود

امتیاز:
بازدید: 27
برچسب:
:
[ 1396/9/27  ] [ ۱۹ ] [ laagharyaria ] [ ]

كاهش وزن با ان.ال.پي _ آيا با علم NLP مي توان كاهش وزن داشت؟! فكر مي كنم اين جمله آقاي بيل گيتس، خيلي مناسب پاسخ اين سئوال باشه، كه ميگه: هميشه سخت‌ترين كارها را به تنبل‌ترين آدم‌ها بسپاريد؛ چرا كه آن‌ها راحت‌ترين راه‌هاي انجام دادن اين كارهاي سخت را پيدا مي‌كنند! شايد علت اينكه ما چاق ها هم، دنبال جوابي براي اين سئوال هستيم همين خلاقانه فكردن براي رهايي از تنبليه و اينكه دوست داريم به راحت ترين روش لاغربشيم، … من عليرضا آزاد مشاور ارشد مديريت استراتژيك بدن در برنامه اين هفته راديو بدن قصد دارم از جنبه هاي مختلف به برسي اين مسئله بپردازم. براي گوش دادن اين راديوبه سايت منبع مراجعه كنيد...

 

راديو بدن 45

 

توليد و پخش در راديو بدن

منبع مديريت استراتژيك بدن

امتیاز:
بازدید: 31
برچسب:
:
[ 1396/8/27  ] [ ۱۹ ] [ laagharyaria ] [ ]

لاغري با ان.ال.پي _ لاغري يكي از خواسته هايي كه بيشتر زنان و مردان مي خواهند آن را به دست بياورند. چرا كه، در قرن پيش رو، بخاطر كمبود وقت و استرس، بيشتر آدم ها از مسأله اي به نام چاقي رنج مي برند. به همين دليل رژيم لاغري طاقت فرسا مي گيرند و جسم خود را با اين رژيم ها تحت فشار قرار مي دهند.
آيا بعد از گرفتن رژيم لاغري سخت و سنگين موفق مي شوند؟ لاغري با ان.ال.پي مدعي است، مي تواند راه حل مناسبي براي لاغري افراد چاق باشد. ادامه مطلب را در سايت منبع دنبال كنيد...

 

منبع مديريت استراتژيك بدن براي لاغري با ان.ال.پي كاهش وزن با ان.ال.پي 

 

برگرفته از نوشته لاغري با ان.ال.پي

امتیاز:
بازدید: 38
برچسب:
:
[ 1396/8/24  ] [ ۰۷ ] [ laagharyaria ] [ ]

تغذيه درست _ اين روزها شكم بزرگ مشكل خيلي‌ها شده و زن و مرد ، كودك و نوجوان هم نمي‌شناسد. چربي‌هاي دور شكم دلايل زيادي دارد كه تغذيه‌ي نامناسب و عدم تحرك از مهم‌ترين آن‌هاست.
اما اگر مي‌خواهيد شكم تخت داشته باشيد بايد بدونيد كه تغذيه‌ درست برابر است با شكم تخت. و براي رسيدن به شكمي تخت لازم است برنامه‌ي زندگي‌تان را مقداري تغيير دهيد.مواد غذايي سالم استفاده كنيد و كمي هم ورزش كنيد. با عليرضا آزاد ، اين هفته در برنامه راديو بدن به برسي شيوه تغذيه درست مي پردازيم. همراه ما باشيد در سايت منبع...

 

راديو بدن ۴۲

توليد و پخش در راديو بدن

منبع مديريت استراتژيك بدن

امتیاز:
بازدید: 36
برچسب:
:
[ 1396/8/6  ] [ ۱۶ ] [ laagharyaria ] [ ]

لاغري با آموزش براي خيلي ها تعجب برانگيزه! و من رو ياد تيزر فراموش نشدني سيا ساكتي ميندازه، كه مي گفت: “مگه از خيابون رد شدنم كلاس ميخواد…!!” بله. به نوعي، لاغري و كاهش وزن هم، آموزش هاي خاص خودش رو داره. راديو بدن اين هفته رو با عليرضا آزاد در موردآموزش لاغري با هم ديگه دنبال مي كنيم… در سايت منبع اين راديو رو گوش بديد.....

راديو بدن ۴۱

توليد و پخش در راديو بدن

منبع مديريت استراتژيك بدن

امتیاز:
بازدید: 40
برچسب:
:
[ 1396/7/29  ] [ ۱۹ ] [ laagharyaria ] [ ]

كاهش وزن پاييزي  _ به قول دوستم، آدم ها كلا دو دسته هستند: آدم هايي كه عاشق پاييز هستند و بي صبرانه منتظر رسيدن فصل برگ ريزان هستند و دسته ديگه كه كلا متنفرند از غم و غصه عالمي كه توي پاييز سراغشون مياد.
اونايي كه با پاييز به قول معروف حال مي كنند، و دوست دارند قدم بزنند رو برگ ها ، بزنند به دل جاده و بين درخت هاي نيمه سبز و نيمه نارنجي و برسند به صداي درياي شمال ، نارنگي و پرتقال بخورند و خيلي كارهاي ديگه، بد نيست بدونند كه لاغري با تغيير سبك زندگي پاييزي، بعد از تعطيلات تابستان، خيلي دور از ذهن نيست.

شايد باور اينكه چطور ميشود با تغيير سبك زندگي پاييز، به لاغري و تناسب اندام رسيد، براي كساني كه مديريت بدن را بلد نيستند، بنظر غير ممكن بياد. اما شما مي تونيد با گوش دادن به برنامه اين هفته راديو بدن 40 ، پاي صحبت هاي عليرضا آزاد بشنيد تا اين موضوع را بخوبي براي شما عزيزان روشن كنه. براي گوش دادن راديو به سايت منبع مراجعه كنيد....

توليد و پخش در راديو بدن

منبع مديريت استراتژيك بدن

امتیاز:
بازدید: 39
برچسب:
:
[ 1396/7/22  ] [ ۰۴ ] [ laagharyaria ] [ ]

بهترين رژيم هاي لاغري دنيا

بهترين رژيم هاي لاغري دنيا _ اين روزها شبكه‌هاي اجتماعي و تبليغات تلويزيوني پر است از محصولات غير رسمي يا دستورالعمل‌هاي مختلف تاييد نشده‌اي برايلاغري كه عوارض‌شان براي بدن آنقدر زياد است كه نبايد بي‌گدار به آب بزنيد و با استفاده از اونها سلامتي تون رو بخطر بندازيد. ضمن اينكه بايد بدانيد كه اين نوع رژيم‌ها و محصولات آخرين راهكار‌هاي لاغري در كل دنيا هستند. . پس با ما همراه باشيد در سي و نهمين برنامه راديو بدن تا عليرضا آزاد بهترين رژيم لاغري دنيا رو كه شما را سالم و سلامت به وزن دلخواه تون ميرسونه، بهتون معرفي كنه.

راديو بدن ۳۹

توليد و پخش در راديو بدن

منبع مديريت استراتژيك بدن

امتیاز:
بازدید: 41
برچسب:
:
[ 1396/7/15  ] [ ۱۳ ] [ laagharyaria ] [ ]

رژيم لاغري كالري شماري

رژيم لاغري كالري شماري يكي از استاندارد ترين رژيم هاي لاغري شناخته شده در جهان است. به قول دكتر كرماني: اين روش، يكي از راحت ترين و موفق ترين راه هايلاغري و كاهش وزن است. البته بيشتر مناسب كساني است كه از معلومات خوبي، در ارتباط با تغذيه و نحوه محاسبه كالري برخوردارند.

صحت رژيم لاغري كالري شماري

ممكن است شما در مورد اينكه آيا روش رژيم لاغري كالري شماري موثر است يا نه، شك داشته باشيد. چون عده اي اصرار دارند كه شمارش كالري مفيد است، چرا كه به نظر آنها، از دست دادن وزن، به معني كاهش كالري ورودي، در مقابل كالري خروجي است.
در مقابل، برخي ديگر معتقدند، كه شمارش كالري منسوخ شده و كار نمي كند. چون اغلب مردم بعد از ترك شمارش كالري، سنگين تر وزن، از زمان شروع مي شوند.

 

 

هر دو طرف ادعا مي كنند، نظرات آنها پشتوانه علمي دارد. كه اين فقط، موضوع را گيج كننده تر مي سازد. اين مقاله، براي تعيين اينكه آيا شمارش كالري واقعاً موثر است، يك نگاه انتقادي بر شواهد دارد. اول از همه يه مقدار در مورد خود اصطلاح  كالري صحبت كنيم. ادامه مطلب را در سايت منبع دنبال كنيد...

 

منبع:  مديريت استراتژيك بدن براي چاقي لاغري رژيم لاغري و كالري شمار

برگرفته از نوشته:  رژيم لاغري كالري شماري

امتیاز:
بازدید: 38
برچسب:
:
[ 1396/7/13  ] [ ۱۷ ] [ laagharyaria ] [ ]
[ ]
.: Weblog Themes By sitearia :.

درباره وبلاگ

مديريت بدن براي لاغري و كاهش وزن با رژيم هاي غذايي لاغري
نويسندگان
نظرسنجی
لینک های تبادلی
فاقد لینک
تبادل لینک اتوماتیک
لینک :
خبرنامه
عضویت لغو عضویت
پنل کاربری
نام کاربری :
پسورد :
عضویت
نام کاربری :
پسورد :
تکرار پسورد:
ایمیل :
نام اصلی :
آمار
امروز : 34
دیروز : 17
افراد آنلاین : 2
همه : 15026
چت باکس
موضوعات وب
موضوعي ثبت نشده است
امکانات وب